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让失眠远离你的生活

2013-04-26 人气:2127人 编辑者:manager

    失眠的人越来越多,到底该怎样才能远离失眠的症状?预防失眠?中医建议:

    1.调整睡眠节律

    养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

    2.睡前减少精神刺激

    避免睡前摄入刺激品,如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等这些都会容易引起失眠。

    3.白天增加户外活动

    长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

    4.限制无效睡眠

    有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

    5.减少睡前的刺激性活动

    睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。

    温馨提示:良好的睡眠由良好的生活习惯开始,不要等到失眠来临了,我们才去预防。更多中医新闻保健知识,请关注365健康管理中心

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